10回目:体重が微増。原因はプロテインにあるのか?1日5回は多すぎたか

10回目:体重が微増。原因はプロテインにあるのか?1日5回は多すぎたか

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トレーニング10回目のライザップになります。
もう、10回とは早いものです。

なんか、あっという間に終わりそうな感じです。
今からリバウンドの心配をしています。。。(^^;

結構、食べたいもの我慢していっるので、
16回目を終了した後、がっつり食べてしまいそうで怖いです。

例えば、スイーツとかパン類とか、
大好きなんですよ(^^)

あれ、300g増えている。。

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さて、朝10時でSトレーナーが入室。

おはようございます」の挨拶と共に、裸足で体組織計に乗るという
毎回お決まりの測定です。

前回(9回目)は77.0kgでした。
今回は。。。

「あれ、300g増えている。」
77.3kgとなっていました。

今までは順調すぎるほど、体重が減少してたので、
ちょっと増えているというのは、驚きです。

まぁ、もしかしたら原因はこれかな、というのがあるのですが。

実は、あまりにも順調に体重が継続して減少していたので、
減るだけではなく、筋肉もシッカリ付けたいということで、プロテインを多めに飲んでいました。

1日120gタンパク質が適量

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タンパク質の1日の摂取量は、
「体重×1.5」と教えてもらいました。

私の場合は約80kgとして、「80×1.5g」ですから、
1日120gのタンパク質が必要ということです。

食事だけではタンパク質量が不足するので、
プロテインを補助に飲んでいることは既にご存知の通りです。

トレーニング中は、プロテイン必須なので。

考えてみると、1日120gもタンパク質摂取しているかなー?
っと疑問に思いました。

そこで勝手にプロテインを1日5回に増やしてみました。

朝7時、昼12時、15時、18時、21時という5回です。
(1回あたりソイプロテイン20gです)

1日のタンパク質量が多すぎると脂肪になってしまうため、
もしかすると、体重が増えてしまうかも、とこの時考えていました。

まぁ、でも身をもって試してみないと分からないで、
2日間だけ行ってみることに。

見事に、ライザップの測定で300g増えていた
という結果です。

トレーナーに、1日5回のプロテインの事を話すと、
過分な量だと指摘されました。

当たり前ですよね。。。(^^;

プロテインは1日2回で良いとういことです。
これからは、キチンと減量するように飲む量を守っていきます。

上半身中心のトレーニング

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前回は下半身のトレーニングでしたので、
10回目トレーニングは、上半身です。

ベンチプレスからスタート。
15回を3セットですが、自分でできるのは1セット目だけ。

あとは、トレーナーに補助してもらいながら、上げていきます。

何度もフォームを指摘されていますが、
やはり、苦しくなると腕の力だけであげようとしているようです。

これだと、ベンチプレスの目的である、
胸の筋肉に効果が薄くなってしまう。

フォームを意識して、しっかりと胸を張った状態で、
胸の開閉により重さを持ち上げるように意識することを、指摘されました。

私の場合は、二の腕に疲労が来て上がらなくなり、
さらに、肩を浮かせてあげようとするので、胸に力点が無いんですね。

ベンチプレスって、毎回フォームを指摘されるので、
しっかりと行いたいと思いました。

今日は全体に、食事の話しや、
トレーング方法の話しが途中で多く入り、
メニュー的には、いつもより軽い感じでした(^^)

女性スタッフに聞いた客層とは

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女性スタッフと話をさせていただく機会があったので、
客層について質問してみました。

女性と男性だと、女性が全体の6割と、
男性よりも多いそうです。

また、主婦の方とOLの方とは半々だと言っていました。
若い方だと、10代の方も会員なのだとか。

また20代でも結構、会員の方は多いそうです。
私のイメージとしてはほぼ40代以上なのかと思っていました。

最近、静岡店は会員数が多くなってきたなと肌で感じます。
ロッカールームで他の会員と顔を会わせる回数が増えましたし、
廊下で歩いているも、みかけます。

それに、スタッフさんが忙しそうです(^^)
活気のあるお店になってきた、という感じがします。

いいことですね!

残すところあと、6回となりました。
張り切ってトレーニングと、食事管理を継続していきたいと思います。


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