12回目:BMIが22になると体重の落ち幅が小さくなり、ここからが勝負!

12回目:BMIが22になると体重の落ち幅が小さくなり、ここからが勝負!

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12回目のライザップを迎えました。
早いものです。

残りはあと4回。
なんか、寂しいなぁー。

やはり、ライザップに通うという環境を無理矢理作ることで、
強制的にトレーニングする日ができるので、自然とダイエットになりますよね。

しかも、通う回数が増えてくるほどに
自分自身への運動への抵抗心が薄れてきますから、
今では自発的に運動しようという気持ちが沸き起こっています。

最初は、正直面倒だなという部分もこころのどこかにありましたが、
今は楽しんでトレーニングしています。

少なからず体重が落ちる、体脂肪が落ちるなどの
成功体験が積み上がり、運動の大切さを実感しているからなのでしょうね。

しかも、周りの人から
すごいやせたよね
若く見える
いきいきしてエネルギッシュに見える
などと言われると、ますます調子に乗ってしまいます。。。(^^;

まぁ、余談はこれぐらいにして。。。

12回目の測定は?

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今回の測定結果は以下の通りです。
前回から中2日なので、そんなに大きく変化はありません。

・体重:75.6kg(前回比-0.6kg)
・体脂肪率:15.6%(前回比-1.1%)
・体年齢:36歳(前回比-1歳)

大きく変化はないものの、確実に各値が減少している事がわかります。
すばらしい!

BMI値は22というのが、ほぼ適正体重と判断できるそうです。
私は、BMI値21になりました。

BMIと合わせて、体脂肪率も15%代ということで、
落ちる脂肪が少なくなってきたので、これからは体重の減少幅が少なくなる、ということです。

今までは、調子がいいと
ライザップ1回毎に1kgとか1.2kgとか体重が減少していましたが、
これからは、そのような減少幅は難しい、というトレーナー談です。

なので、今まで以上に
きちんと食事管理とトレーニングを行っていきましょう、
ということです。

ライザップでは、1週間当たりの減少体重が
自重の1%というのが目安っということです。

つまり、体重80kgであれば、
1週間(ライザップ2回分)に0.8kg減少ということです。

(最初の内は、体から糖げ抜けるので落ち幅が大きいです)

まぁ、あくまでも目安です。

トレーニングは全身を行いました

crossfit back squat girls

12回目は上半身の順番だな、っと思っていたら違いました。

バックスクワットからスタートです。
まずは、バーベルのバーのみ20kgで5回のフォームチェックと、
故障箇所のチェック。

腰や肩などに痛みがないことを確認し、
55kgからスタートです。

55kg ⇒ 65kg ⇒ 75kg ⇒ 80kg ⇒ 75kg

という順番ですね。
80kgと最後の75kgは2回のみでしたが、キツかったです。

となりのトレーニングルームで女性がトレーニングしている声が
聞こえてきました。

こっちはキツくてフーフー言っているのに、
なんだか、おしゃべりしている。。。

余裕があるなぁー。

さて、
このスクワットだけでヘロヘロになりましたが、
次のベンチプレスも、スクワット形式で、徐々重さを上げて回数を少なくしていきます。

一番重いのは確か50kgだったと思いましたが、
1回だけ自分で持ち上げることが出来、あとはトレーナーの補助付きで行いました。

最後の腹筋もはじめてのサーキット形式。
腹筋3種類を休憩10秒で、3セット。

途中種目の説明を割愛しましたが、
ほぼ全身を使うトレーニングでした、とトレーナーが言っていました。

有酸素運動が効果的

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適正体重で体脂肪が15%代ということもあり、
ここからは体重が落ちにくいので、有酸素運動もしっかり併用していこうと思っています。

実は毎たまに、約1時間のウォーキングをしているのですが、
1週間に1回~2回ほどだったんですね。

これからは、雨が降らない限りは毎日行おうと思っています。
有酸素運動は脂肪を燃焼させるのと、
骨格筋量を維持するのに役立つようです。

トレーナーいわく、15%の体脂肪なら、
まだまだ落ちますので、がんばりましょう!

っということなので、体脂肪率12%を目指そうと思っています。
なぜ、12%かというと、割れた腹筋が見られるからです(^^)

内臓脂肪がたっぷりついて、
出っ張っていたお腹ですが、今では割れた腹筋まで
すぐそこという感じです。

ライザップでのトレーニング&食事管理というのは、
すごいなーっと思います。

ここまで自分でも信じられないほど
順調に体重が落ち、体脂肪率が減り、骨格筋量がアップしてきました。

やはり運動を継続するって大事ですよね(^^)

ライザップ迷っておられる方は、
金額面や内容面など、一度店舗へ出向き、無料相談されると良いです。


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