15回目:気にする値は体重ではなく体脂肪率と骨格筋量。体重増減は結果でしかない

15回目:気にする値は体重ではなく体脂肪率と骨格筋量。体重増減は結果でしかない

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いよいよ15回目のライザップです。
この回が終わると、あと1回を残すのみとなります。

できれば、2週間に1回は継続して通いたいなーと思いますが、
経済面と仕事の面で、もっと頑張る必要があります。

私は、三島駅から静岡駅に電車で通っているので、
ライザップのトレーニング時間と移動時間を合わせると、1回につき5時間を超えます。

移動時間だけで片道2時間ありますので。
当然、その間は仕事ができないので、この2ヶ月間はその分遅れています。

まぁ、全てが投資なので、
あとできっちり回収できるのですが。

ってことで、16回を完了した時点で、
一旦は終了になります。

さて、気になる測定結果はどうだったのでしょうか?

15回目の測定結果は?

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・体重:74.7kg(前回比+0.1kg)
・体脂肪率:12.9%(前回比-1.8)
・内臓脂肪率:5.0(前回比-0.5)
・骨格筋量:38.0(前回+1.0)
・体内年齢:33歳(実年齢は46歳)

なんと、体重は前回よりも0.1kgですが、増えています
まぁ、事前に減っていないというのは分かっていましたので、驚きはしませんが、なんでだろう?

特に多く食べているということもないですし、
野菜中心の食事内容も、ずっと同じです。

そこで担当トレーナーが他の数値を見ながら、
理由を教えてくれました。

体重はほぼ横ばいですが、体脂肪を見て下さい。
ガッツリ減っています。

いよいよ、12%代に突入です!

そして、骨格筋量がしっかりと増えています。
つまり、体重が増えているのは、筋肉が増えているとも言える、

ということです。

気にする数字は体脂肪率

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担当トレーナーは言います。
体重の増減って、そんなに大事じゃないんです。

体重の増減は、あくまで結果です。
その証拠に体重を減らそうと思えば簡単なんです。

食べ物をがまんして、有酸素運動すればいいんですから。
でもそれでは、継続できない。

それに、リバウンドしやすくなる。
つまり、あまり意味が無い。

体重はある程度、中長期的に考えた方がいいです。
気にする数字は、体脂肪率と骨格筋量。

体脂肪率を減らすことで、結果として体重は減っていくことになるんです。

っという説明でした。
なるほどぉー。
わかりやすい!!

一人でも可能なダンベルのトレーニング

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15回はスクワット無しで、
上半身のベンチプレスからスタートです。

今回、下半身は行いませんでした。
上半身を集中的にです。

種目は色々と行ったのですが、
ライザップ終了後を見据えて、一人でもトレーニング可能な種目を多く取り入れて頂きました。

主にダンベルを使ったトレーニングです。
ダンベルは、手軽にできますし、危険度も低いので覚えておくと便利です。

週に1回~2回の自主トレーニングで使える內容が
盛りだくさん、教えて頂きました。

ライザップのトレーナーって、ほんと優しいです。
後々のことまで考えてくれているという、その気持がうれしいですよね(^^)

マクドナルドは意外とOK!

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トレーニングしながら、ライザップ終了後に不安となる
食事のことを色々と質問していました。

マクドナルドや、モスバーガーは割りと好きなんですが、
週一ぐらいなら、食べても大丈夫なのだろうか?

っという疑問です。

マクドナルドのハンバーガーは、
ご存知の通り、つなぎを使っていないパサパサの牛肉です。

バンズ(パン)部分は小麦ですが、
全体的にみて割りと問題ないようです。

ただし、甘いサイドメニューやポテトを食べなければ
ということです。

週一ぐらいのハンバーガーぐらいは、
全く問題なし、っということです。

(食品添加物や味の濃さからくる習慣性は、また別の問題として。)

まとめ

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食事に関しては、低糖質食から普通食に戻していく手順
教えて頂きました。

これについては、別記事でご紹介します。
ようやくご飯やパンが食べられるようになります。

うれしいなぁー!

でも反面、リバウンドが怖いので、
様子を見ながら気をつけつつ、進めていこうと思います。

さて、次回は第16回目。
ライザップの最終回です。

どのような体型になったのか、
写真を撮影してきますので、このサイトでお見せするようにしますね。

お楽しみに(^^)


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