5回目:バーベルスクワットはキツイ!帰りに階段下りでヘロヘロに

5回目:バーベルスクワットはキツイ!帰りに階段下りでヘロヘロに

5回目のライザップでした。

下半身、腹筋を中心にトレーニングを行いました。
下半身といえば、スクワット。

あれ、キツイんですよねぇー。。。(^^;

重くて太ももがプルプルするのは、もちろんですが、
息が切れて、呼吸が苦しくなるんです。

トレーナーいわく、
相当鍛えている人でも、バーベルスクワットは嫌がるということ。

ジョギングで走りこんでいる人でも、
息切れして、呼吸が荒くなるのだとか。

45kg10回からスタートしました。
2セット目、3セット目は軽くして頂いたのですが、
すごいキツイ。

筋肉が疲労するからなのか、
3セット目は、軽くなって30kgなのにプルプル震えるほどです。

そして、1セット毎に息が切れ、呼吸が苦しい!
ほんと運動不足を痛感する種目です。

これ3セットやったあとは、
下半身に力が入らなくなります。

スプリットスクワット

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そして、下半身といえば、これ。
スプリットスクワット

アキレス腱を伸ばす運動のように、足を大きく前後に開きます。

そして、前足に体重をかけ、おしりを大きく下へ下ろすことで、
スクワット。

片足スクワットに近い負荷がかかります。
前足の太ももがプルプルで、最後は全身のちからを振り絞ってアップしました。

すごい、息切れする。。。
呼吸がくるしいよぉー。

まぁ、すぐ回復するのですが(^^)

力がついてくると、
ダンベルやバーベルを持ってスプリットスクワットやるらしいです。

すごなー。

中間ヒヤリング

今日は、5回目ということで中間ヒヤリングだそうです。
なんだろう、ヒヤリングって?

トレーニング終了後、
個室トレーニング室へ誘導され、いつもとは違うトレーナーがヒヤリングします。

・食事管理はうまくいっていますか?

・体調は大丈夫ですか?

・担当トレーナーへ、改善して欲しいことはありますか?

などなど、
1回〜5回の間で、会員がどのように感じているのか、不満はないか、
などの満足度調査みたいな感じです。

もちろん、全てに満足していると答えました(^^)
トレーニングは、きついですが、楽しいです。

体重100g増なれど、体脂肪が減少

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前回比較で体重は80.4kgでした。
5回目の測定では100g増の、80.5kgになりました。

あれ、増えているなーっと、
がっかりしたのですが、がっかりする必要はなかったようです。

トレーナーが教えてくれました。
体重はほぼ変化がありませんが、体脂肪が減少しています。
とのこと。

うるおぼえ数字ですが、体脂肪率20.3%⇒19.6%に減少。
これは、筋肉が増えている、ということだそうです。

うれしいです!

体脂肪が少ない、引き締まった体って
カッコイイですからね!

ドリンク:クイックバーン

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ヒヤリングに話が戻ります。

ライザップのサプリメント「クイックバーン」が良いらしいです。
1本500円で、トレーニングを開始する前に飲むと、脂肪燃焼が加速され、効果が出やすいということ。

他のサプリメントはお断りしましたが、
これは、そそられる!

オンラインショップの説明文によると。
①燃焼
②パフォーマンスUP&回復
③代謝栄養の3つのアプローチで、トレーニング効果をさらに高めます。
グレープフルーツ風味です。

あと11回×500円なので、
購入しちゃいました。

たったの500円でトレーニング効果が、さらに促進されれば安いものです。

クリックバーン

ライザップ店舗では、現金は不可なので、
クレジットカードで11本購入。

次回から、トレーニング開始時に、
手渡されるそうです。

たのしみぃー!

ライザップ終了後の階段

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やはり、バーベルスクワットの威力はスゴくて、
ライザップのトレーニング終了し、シャワーを浴びて、ヒヤリングを受けました。

もう、普通に歩けますし、
回復しているつもりです。本人は。

でも、帰りの階段では、足腰がヘロヘロで力が入ません。
おもわず、手すりにつかまりつつ、階段を降りていきます。

これで筋肉がつくのだと思うと、
ヘロヘロも、また楽し、ですよね(^^)

次は6回目。
順調に体重が減っていくのでしょうか?


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