腹筋を鍛えてもダメ?40代のメタボ腹をどうにかしたい!

腹筋を鍛えてもダメ?40代のメタボ腹をどうにかしたい!

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40代になると、お腹が出てきて、
なんかカッコ悪いですよね。

私は標準体型で、187cmと長身なので、
見た目はスリムに見られます。

けれども、
40代になり、お腹が出てきました。。。(^^;
何とかしたい。。。
そう思って、パーソナルジムの2ヶ月間短期集中ダイエットへ行くことを決意しました。

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腹筋を鍛えれば、お腹は引っ込みますか?

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パーソナルジムに行く前は、
腹筋を鍛えれば、お腹はある程度引っ込むと思い込んでいました。

でも、なかなか腹筋を継続できない。

パーソナルジムでは、お腹の出っ張りを何とかしたいと相談し、
パーソナルトレーナーと一緒に頑張ることにしました。

お腹って、引っ込むのは一番最後なんですよね。

期間半分の1ヶ月経過した頃、
体重は5kgほど減量に成功し、バーベルなど当初からすると
かなりの重量を持ち上げることが出来るようになっていました。

そのため、体組成計の骨格筋率も上昇。

しかし、お腹のでっぱりは、
全く変わっていないような。。。

そこで、悟りました。
腹筋を鍛えても、お腹は引っ込まないのだと。

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お腹を引っ込めるには体脂肪を減らす

もちろん、腹筋を鍛えることはとても重要です。

大きな筋肉群ですし、
体全体の中心ですから、体幹(腹筋・背筋)を鍛えることで、
からだ全体のバランスが良くなります。

でも、お腹を引っ込める目的で
腹筋をがんばっても、それだけでは引っ込みません。

あのお腹の出っ張りは、
脂肪だからです。
内臓脂肪もあるでしょう。

つまり、体脂肪を減らさないと
お腹は引っ込みません。

では、どのぐらいの体脂肪で引っ込むのでしょうか?

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体脂肪率15%を目標に

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パーソナルトレーナーがいうには、
お腹が引っ込むには、体脂肪率15%ぐらいでお腹の凹み体感出来るということでした。

私の場合は、ほぼその通りで、
体脂肪率23%だったのですが、
17%ぐらいになると、
「あれ、明らかにお腹が引っ込んだよね」という感じでした。

体脂肪率14%になった時には、
腹筋が割れて見え、嬉しく思いました。

ただし、
40代半ばの年代で、体脂肪率12%~14%を維持するのは、
かなり厳しいな、っと思いました。

継続的な運動量は多くなければダメですし、
食事管理でも、相当にがまんを強いられます。

たぶん、30代であれば、
割と楽に体脂肪率12%~14%は維持できると思います。

もちろん、個々の体質が関係しますけど。

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まとめ

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40代でお腹の出っ張りを気にしている方は
とても多いことでしょう。

私の周りや友人関係で
40代になり同じ悩みを持っている人は多いです。

っというか、
ほぼ全員ですね。

放置しておくと、
だれもがお腹の出てしまう40代。

引っ込めるには、
それなりの努力が必要になりそうです。

そのためには、
有酸素運動と筋トレ&食事管理で、体脂肪率をせめて17%程度には
下げていく必要がありそうです。

そして、
体重計ではなく、体組成計
毎日、体重とともに体脂肪率も測定して記録すると良いでしょう。

記録することは意識することにつながり、意識することは、行動することにつながります。
常に体脂肪を気にする習慣を身に付けるとよいと思います。

40代でポッコリお腹を、すぐに引っ込ませたい、割れた腹筋がみえるおかなにしたい、という方は自力ではなかなか難しいでしょう。
しかし、パーソナルジムで専任トレーナーの指導を受けつつ、筋トレ&食事管理を行えば、たったの2ヶ月でおなかは引っ込みます。一度引っ込むと、維持するのは比較的楽なので、リバウンドの心配は不要です。

まずはパーソナルジムの、無料カウンセリングに予約&訪問してみると、道が開けるでしょう。実際にジムの雰囲気を見に行ってみてください♪


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