9回目:体脂肪率と骨格筋率など大きく改善。体重減少と共に効果が見える

9回目:体脂肪率と骨格筋率など大きく改善。体重減少と共に効果が見える

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9回目のライザップです。
更衣室で、他の会員さんと行き違いました。

トレーニングは、何回目ですか?
体重減っていますか?

だいたい、同じような会話を交わします(^^)

その方は、6回目なのだそうですが、
思うように体重が落ちない、っと言っていました。

振り返ると、6回目は私も同じでした。
4回・5回・6回と体重が微増しましたので。

増えるって、がっかりしますよね。
食事管理して、トレーニングしているのに。

でも、7回目以降は、
ライザップに足を運ぶたびに毎回1kg減少していますので、
必ず効果は出てきます。

(ページ最下部の体重推移グラフを御覧ください)

トレーニング前の測定

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トレーニングをスタートする前、
毎回必ず測定を行います。

裸足で、体組織計に乗ります。

体重、77kg。
おおー、8回から1kg減少している!
初回の83.4kgからは、6.4kgの減少

順調に減少だ。

そして、他の測定結果もかなり改善されています。

体脂肪率:初回 23% ⇒ 9回 17.5
骨格筋率:初回 25% ⇒ 9回 31
(この数字はウル覚えです)

引き締まった体の目安は体脂肪率なので、減少しているとうれしいですよね!
8回の際は、19%代だったので、大きく改善しました。

また、骨格筋率は、
筋肉が増えているという証拠で、トレーニング効果が大きいことを示しています。

初の30%代。
これも、大きく改善しています。

内臓脂肪レベルも、初回8.5だったのが、6.5になり、
体内年齢は38才です(^^)

食事管理とトレーニングを
トレーナー指導の元、きちんと積み上げると、
必ず結果が出てくるものなのですね!

下半身を中心にトレーニング

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隔回ごとに下半身の順番が回ってきます。
上半身 ⇒ 下半身 ⇒ 上半身 ⇒ 下半身

下半身は大きな筋肉が多く、
トレーニング効果も大きくなる一方、心肺系が苦しくなるので、
結構キツイんですよね。

まずは、いつものバックスクワット40kg、
ノンロック版です。

重さを徐々に軽くして、10回を4セット行いました。
太ももがプルプル震えて、持ち上がらなくなるんですよー。

このトレーニングすると、
帰りの階段は、必ず手すりにつかまって、帰ります。
下半身に力が入らなくなるんです。。。(^^;

毎回です。

空気椅子は震える

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いくつかの種目を色々やりまして、
9回に初登場のバランスボール・空気椅子です。

正式な名称は忘れました。。。(^^;

壁と体の間に、大きなバランスボールを入れて、
空気椅子です。

気をつけるのは、バランスボールを壁にしっかり
押し付けている状態を保持する、ということです。

これで、太もも以外に
腹筋もかなり厳しい感じがします。

さらに、トレーナーが、
バランスボールを上から、たまにグイグイと下に向けてプッシュします。

この力に負けないように、バランスボールを壁に押し付ける。

30秒の3セット目は、
トレーナーが私の肩を下に押し下げたりするので、
さらにキツさがアップ!

朝一のバックスクワットで、
太ももはかなり疲労しているのに、空気椅子はかなり厳しく感じました。

でも、それだけ、大きな筋肉に効いているというか、
効果的なんですよね(^^)

まとめ

2014-01-27 14.54.26

トレーニングの効果も大事ですが、
食事管理って大事ですよね。

6回目以降、食事を野菜中心にかなり意識することで、
7回目からの測定体重がかなり改善しています。

また、ダメージを受けた筋肉が修復しやすいように、
タンパク質を多く摂取するのも、大事だと思いました。

なので、プロテイン20gを1日3回飲むようにしています。

朝食時、15時、21時の3回です。
寝る前のプロテインは、睡眠時の成長ホルモンが筋肉を作るので、特に大事みたいです。

せっかくのトレーニング効果を最大限引き出すためにも、
プロテインを上手に使って、筋肉を増やし、
体脂肪率の減少や、骨格筋率アップに努めたいです。

これらも、経験豊富なトレーナーがいればこそ
その指示に従ってトータルでボディメイクできるのだと、思いました。

10回目以降も、さらに楽しくがんばります!


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