2ヶ月間の糖質制限ダイエット中は何を食べていたのか?

2ヶ月間の糖質制限ダイエット中は何を食べていたのか?

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糖質制限ダイエットを経験したことがありますか?

管理人は、
パーソナルトレーニングジムで、
筋トレをしながら、糖質制限ダイエットを行い、
2ヶ月という短期間で約10kgの減量に成功しました。

では、その2ヶ月間の
糖質制限ダイエット中は、何を食べていたのか?
お伝えしますね。

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炭水化物オフ・糖質オフ

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私がパーソナルトレーニングジム、
2ヶ月間のみ経験した食事管理は、以下の様な概要です。

炭水化物はNG、さらに糖質が含まれている食品はNGです。

ということは、
何を食べればよいのでしょうか?

そうなると、
だいたい食べるものは決まってきます。

主となる食材は、
タンパク質と葉物野菜です。

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朝食

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朝食は、シンプルです。
以下のものを組み合わせて食べていました。

・コーヒー
・牛乳は低脂肪
・納豆 ネギ
・豆腐1/4丁 ネギ
・味噌汁 大根
(玉ねぎは糖質が多いのでNG)
・レタス
・ほうれん草 レモン
・釜揚げしらす
・カマンベールチーズ

昼食

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昼食は、一番しっかりと食べても大丈夫、
というアドバイスを覚えています。

・鯵の干物
・焼き鮭
・野菜の炒めもの
(もやし、ピーマン、キャベツなど。人参など根菜は糖質含有のためNG)
・シーチキン
・レタス
・キュウリ酢漬け

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夕食

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夕食は、ちょっと多めに食べるだけですぐに体脂肪に影響した、
という感じがしました。
夕食はお腹が空いて、がっつり食べたくなるのですが、
気をつけないといけないですね。

・たまご料理
・お刺身(まぐろ)
・レタス
・味噌汁
・豆腐1/4丁

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野菜を中心に食べる

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今までは野菜を、そんなに意識したことはありませんでした。
普通にサラダとかは食べていましたが。

糖質制限ダイエットだと、
野菜を多めに食べないと、お腹が空くので常に意識していました。

というか、
野菜なら多めに食べても、あまり体脂肪に影響しないんですよね。

なので安心して食べられるのは、野菜です。
でも、朝昼晩食の写真を見ていただくと分かるように、非常にシンプルです。

食材の種類が多くないので、
バリエーション不足の「飽き」があるんですよね。

糖質制限食を経験している方で、
慣れてくるので炭水化物や甘いモノを食べたいと思わなくなる、
という方がいます。

私の場合は、程度の差こそあれ、
ご飯やパンを食べたくて、ウズウズしていました。

早く2ヶ月終わらないかな、っと(^^)

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糖質制限ダイエットが終わったら

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私の場合は、
糖質制限ダイエットの2ヶ月間が終わったら
お寿司食べたいなーとか、チャーハン食べたいなー、クリームパン食べたいなーっとか、
妄想していました(^^)

リバウンドしないように、
美味しいものを食べたいということで、
レシピ系のYouTube動画ばかりみて、気を紛らわせていました。

まぁ、見ていると余計に食べたくなるんですけど。。。

ご飯大好き人間なので、
とにかくご飯が食べたい!っという渇望感は強かった気がします。

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糖質制限終了後のリハビリ

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糖質制限ダイエット終了しても、
すぐに白米は食べられません。

糖質制限食 ⇒ 普通食へ戻す

普通食へ戻すリハビリが必要です。
なぜならば、いきなり糖質の高いものを食べると、
せっかくダイエットしたのにリバウンドしてしまうので。

ですから、低GI食品で慣らすことからリハビリします。
例えば、玄米とか、雑穀などを食べるようにしていました。

パンの場合は、白いパンではなく、
茶色の全粒粉パンとか、ドイツパンですね。

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まとめ

自分で本などを読み、
糖質制限ダイエットに取り組んでみると、
驚くほど効果があると思います。

でも所詮、我流なので長続きしません。

また、誰かに管理してもらうという、
他人の目があると、自制心が継続するものです。

そういう意味では、
一度パーソナルトレーニングジムで、
しっかりと食事管理や糖質制限食などを、実践する経験をした方がいいかもしれません。

トレーニングと糖質制限ダイエット
パーソナルトレーナーの指導で、間違いなく痩せますので。

糖質制限ダイエットといっても、
自分で実践してみると、分からないことばかりで、
戸惑うと思います。

本気で痩せたい方、
理想の自分の姿を見てみたい方は、
ぜひ一度チャレンジしてみると良いでしょう。


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