1回目:ヒヤリングと食事管理が主な内容に。トレーニングは5分間のみ

1回目:ヒヤリングと食事管理が主な内容に。トレーニングは5分間のみ

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2014年1月27日(月)に記念すべき第1回目のライザップです。

入り口を入るとすぐに下足ロッカーがあり、
ライザップスタッフの方が、靴を入れて、カギも預かってくれます。

ラクチンですね(^^)

今回トレーニングで使うロッカー番号の書いたゴールドのカードと、
トレーニングウェア(Tシャツ&短パン)を渡されます。

一応、見立てでサイズを合わせてくれますが、
不安でしたら、自分のサイズを伝えるとよいでしょう。

更衣室へ

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前回、無料相談では見ることが出来なかった、
男性用の更衣室へ。

おしゃれな感じで、キレイです(^^)
パウダールームっぽい感じと、シャワー室、ロッカーがあります。

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血圧計も常備しているようです。

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ロッカーは、4桁の暗証番号をプッシュして施錠するタイプ。
鍵を持ち歩く必要はありません。

トレーニングルームへ

(足が細いので、座っていると太っているようには見えませんね。。)
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ロッカー番号と同じトレーニングルームという具合になっているようです。
今回は2番のトレーニングルームです。

暖房が効きすぎてちょっと暑いかなーット思いつつ、
時間よりも5分ほど早かったので、座って待っています。

時間になると鈴木トレーナーが入室。
挨拶を済ませて、早速ヒヤリング。

コンサルシートを見ながら、
どういう希望があるのか、などをヒヤリングしていきます。

私の場合は、腹筋を割りたい、胸板を厚くしたい、
という2点の希望を伝えました。

胸の筋肉は鍛えすぎると猫背になりがちなので、
背中の大きな筋肉もバランスよく、鍛えていきましょう!

みたいな、アドバイスをもらいつつ、
食事管理の説明へ。

カロリーではなく、糖質を気にする

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食事制限というと、どうしてもカロリーや脂質のみに目が向きがちですが、
ライザップでは、「糖質」を制限した食事となります。

カロリーはあまり気にしないようです。
(適正範囲であれば、です)

今まで糖質って気にしたことがなかったのですが、
結構面倒だな、という印象です。

主食のご飯はもちろん、パンやパスタ、麺類などもNG。

野菜は葉物は良いのですが、
根菜は澱粉や糖質を含んでいるので、NG。

たとえば、タマネギや人参、かぼちゃ、トマト
控えめにするよう言われます。

このあたりは、食事に関するガイドラインの冊子をもらえますので、
じっくりと見ながら食事を考えることにします。

私が質問した食物は全てNGでした。
・みかん
・バナナ
・はちみつ

油はオリーブオイルならばOKということ。
また、意外でしたがバターはOKです。

低糖質食とは

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(今日の夕食です)

カロリーではなく、糖質を制限するという食事制限です。

また、単なる制限だけではなく、
タンパク質をしっかりと食事で摂取する必要があります。

筋肉を鍛えていくわけですから。
タンパク質を主とした食事は、しっかりと食べるように言われます。

(タンパク質が食事だけでは不足なので、
プロテインで補います。

私の場合は、ソイプロテインでスタート。Kentaiのプロテインは味がいいらしいです。)

鶏胸肉とか、マグロ赤身などが良いみたいです。
青魚は、脂が多いので、基本NGということ。

食事管理については、
栄養学など詳しい方は、食物繊維とか、糖質に対するインシュリンとか、
異論のある方もいらっしゃるかもしれませんね。

でも、あくまでも限定2ヶ月間で、
筋繊維がダメージを受けるという激しいトレーニングを通じて、
筋肉質の体にする。

という目的のためです。
たったの2ヶ月なので低糖質食で、頑張ろうと思います。

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(見苦しくて、すみません。ここからスタートです)

あっという間に50分が過ぎ。
5分間のみ、ベンチプレスをやってみました。

時間の関係で10回だけですが。
今日はほぼ、運動していないので、
そのまま明日、予約を入れました。

いよいよ、本格的に厳しいトレーニングがスタートします。


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