低糖質食から普通食に戻すには低GI食品をチョイス。血糖値を意識すると太らない

低糖質食から普通食に戻すには低GI食品をチョイス。血糖値を意識すると太らない

Abs-diet-for-women-meal-plan

ライザップは全16回ですが、
14回目ぐらいから、低糖質食から普通食へ徐々に戻していきます。

いよいよ、糖質制限食のみは終わりを告げ、
普通の食事への助走がはじまります。

糖質制限すると食べる量はそんなに気になりませんが、
食材のバリエーションが限られているので、寂しいです。

マクドナルドなどのファーストフードをはじめ、
スイーツ、白いご飯など、食べたいものが盛りだくさんです。

GI値を意識して食材をチョイス

a0028408_21394267

トレーニングと平行して、せっかく糖質を抜いた体質ですが、
普通食に戻すため、徐々に糖質を摂取するようにします。

いきなり普通に糖質を摂取すると、
リバウンドしやすいらしいので、注意が必要です。

この辺りの詳しい、
普通食に戻すノウハウは、担当のトレーナーから教えてもらえます。

個々、体調や体質によって違うでしょうから、
その人にマッチした普通食への助走をアドバイスしてもらえます。

その際に共通しているのは、GI値です。

ライザップではじめて知った言葉の一つですが、
GI値とは、食後の血糖値の指標らしいです。

グリセミック・インデックス」というのが正式名称のようですが、
詳しくは「GI値」にて検索してみてください。

GI値の低い食材というのは、
GI値がだいたい50よりも下の数値になる食材という理解でいいと思います。

まぁ、厳密じゃなくても良いでしょう。

GI値の低い食材とは

00

具体的には、白米よりも玄米や発芽米
白いパンではなく、全粒粉のパン

ということになります。

パスタも、デュラム小麦ではなく、
全粒粉パスタにするとか。

ただし、全粒粉100%パスタは、ざらざら粉っぽくて、
とてもまずいらしいです。

美味しく食べるためには、圧力鍋で煮ると、
モチモチ感があり、普通のデュラム小麦と近い食感になるのだとか。

色々とやってみると、面白いですよね(^^)

最初は朝のみ糖質摂取

low_glycemic

そして、いきなり3食とも糖質を摂取するのではなく、
最初は朝のみ糖質を入れて1週間。

次の週は朝と昼食。
3週目からは、朝昼晩と糖質を摂取するというように
段階を経て食事管理を行うと、リバウンドの可能性が低くなるようです。

せっかく低糖質食と、激しいトレーニングで
減少したのですから、
その努力をムダにしないためにも、普通食へ戻す過程もしっかりと行いたいです。

具体的にはどのような食事?

illust3

私の場合ですが、朝はパン食が好きなので、
ライ麦パンにしました。

全粒粉パンって、近くで販売してなかったんですよー。

その代わり、小さくて有名なドイツパンを焼いているパン屋さんがあり、
ライ麦パンの種類が沢山。⇒ドイツパン「ダンケ」

ライ麦の割合やナッツ、レーズンなどのが入ったり、
ライ麦パンだけで10種類ぐらいあります。

今までライ麦パンなんって、食べたことなかったのですが、
おいしいです!

また、無糖のシリアルを探したのですが、
無いですー。。。(^^;

楽天市場で、ミューズリーというのがいいらしいということで、
色々なミューズリーを試してみました。

ミューズリーは、砂糖が入っていないので、
まさに欲しかったモノです!

ミューズリーのレビューはコチラ

昼は、普通に食べていますが、
ご飯は発芽米を食べています。

発芽米とは、玄米を発芽させているお米のことで、
栄養は玄米よりアップしていて、
食感は白米とほぼ同じで食べやすい、ということです。

発芽米お試しセット これを食べています

夕食だけ、
しばらくは低糖質食を継続していこうと思っています。

やはり、リバウンドが怖いですからね。。。(^^;

まとめ

anatomy_of_the_perfect_squat_1686_7

ライザップの低糖質食は、割りと慣れてきます。
でも、甘いモノが食べたくなるもの、事実です。

友達に痩せたねと言われて、ライザップの話しをする機会が多いです。

低糖質食について話すと、
ずっと低糖質食を継続しなければいけない、と思うようです。

違いますよ。。。(^^;

低糖質食を行うのはライザップの2ヶ月間のみです。
しかも、14回目から普通食への助走がスタートします。

普通の食事に戻して、体感できることが有ります。
気づくこと、というのかな。

力がみなぎってきます(^^)

というか、低糖質食の期間は、
ちょっとした事で疲れやすいですし、階段上り降りですぐヘロヘロになったりすることもあります。

たったの2ヶ月間のみの低糖質食ですが、
スゴく良い経験になります。

多くの方に、体験してもらいたいな、と思います。


スポーツジムのランキングを見る















スポーツジムダイエットで40代メタボを肉体改造 > スポーツジムダイエット > 低糖質食から普通食に戻すには低GI食品をチョイス。血糖値を意識すると太らない