3回目:下半身を主に鍛える。階段は手すりを使わないと下れない上れない

3回目:下半身を主に鍛える。階段は手すりを使わないと下れない上れない

squat03-02

ライザップ静岡で3回目をトレーニングしてきました。
前回、トレーナーから言われていた通り、下半身の強化です。

下半身は、大腿部をはじめ、大きな筋肉があるので、
鍛えておくことで、基礎代謝がアップするそうです。

基礎代謝がアップするということは、
筋肉がカロリーを消費してくれるので、太りにくいということですよね。

最初は、いつも通り、
素足で体重計に乗り、いろいろ測定。

体重は順調に減少傾向

illust151

1回目:83.4kg
2回目:82.3kg
3回目:81.0kg

このように、体重は順調に減少傾向です。
食べる量は、そんなに減らしている感じはないのですが、低糖食って体重減るんですね。

量は腹八分目なので、お腹すいて仕方ない、
っという程ではないです。

低糖食に切り替えると、カラダから糖が抜けるのに
1〜2週間ほど必要なのだとか。
(トレーナーに教えていただきました)

その最初の糖が抜けると時は、
割と簡単に体重が減るそうです。

つまり、出だしがいいのは、そういう理由があるからということです。
なるほど!

下半身は、スクワットから

squat02-03

トレーニングでどれかひとつ選べと言われたら、必ずスクワットを入れる。
というほど、効果が高いトレーニングらしいです。

3セット行うのですが、
最初の10回は20kgのバーのみ。

2セット目は30kg。
3セット目は40kgで10回です。

さすがに40kgともなると、かなりずっしりと重く、
上げるのが大変でした。

スクワットは反動をつける簡単に上げ下げできるのですが、
腰と膝を痛めてしまいます。もちろん、効果も半減。

なので、ゆっくりおろして、
ゆっくり上げる。
これが、キツイのですよぉー。

もう、膝がガクガクしました。。。(^^;

息が切れる、だるくなる

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下半身トレーニングは、他にも色々とやったのですが、
とにかく息が切れる。

激しく走った後のように、息が切れて、呼吸が苦しい。
トレーナーいわく、それだけ効果がある証拠、ということです。

しかも、1種類3セットをぎりぎりできなくなるほど行うので、
疲労感がどんどん蓄積され、カラダがだるくなってきます。

息が切れるのと、だるさが、
しんどかったです。

シャワー室内のイス

2014-01-27 14.48.29

更衣室にある、シャワー室ですが、
中に座るイスがあるんですね。

こんなの使うのか、と思いましたが、
今日、意味がわかりました。

足がガクガクして、立っていられない。。。
シャワー浴びながら、ちゃかり座りました(^^)

駅の階段が一苦労。。。

そして、帰り道。
ライザップ静岡店から、静岡駅まで歩くと10分ほどです。

普段は、スタスタ歩いて行くのですが、
今日はスタスタ歩けない(泣)

静岡駅がすごく遠く感じました。
また、駅へ辿り着くまでの、いくつかの階段。

上りも下りも、はじっこの手すりを使わないと、不安。
足ががくがくするので。

今日ほどエスカレーターが有難かったことは、ありません。
エスカレーターって便利だなー。

家に戻り、まだだるさが取れず、
一眠りしました。

そしたら、すっきりと復活。
さて、まだまだ続きます。


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