2回目:機材利用はフォームを重視。腹筋は最高にキツイ!ぷるぷる震える。

2回目:機材利用はフォームを重視。腹筋は最高にキツイ!ぷるぷる震える。

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今日は昨日の引き続き、2回目のライザップです。
昨日は食事管理の説明を主でしたので、トレーニングはほぼ無しでした。
(最後の5分間に、ベンチプレスを軽くやりましたが)

更衣室のアメニティ写真を撮影してきました。
色々と揃っていますね。

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最後にシャワー浴びましたが、
ボディーソープがいい匂いでした(^^)

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さて、今日が本格的なライザップ初回という感じです。
事前にトレーナーから言われていたとおり、上半身を中心に鍛えました。

色々やったので、詳細は割愛しますが、
今日の大事な点はひとつです。

フォームが大事

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ベンチプレスや、ダンベルなどをやったのですが、
フォームが大事なのだと、トレーナーから繰り返し言われます。

実際にやってみて分かりました。
フォームを自分の自由にやってしまうと、あるいみ楽な方法でトレーニングしてしまうんですね。

10回を3セットやっても、
正しい方法、正しいフォームで行うと、
筋肉への負荷が全く違うと、体感しました。

同じような動作なのに、ちょっと角度を変えただけで、
キツイ!

なので、今日は軽めの負荷で、
しかもゆっくりと、フォームを重視するトレーニングでした。

「身長が187cmと大きいので、筋肉にパワーがありますね」
っとトレーナーに言われて、
いい気になっていると、
腹筋で、とんでもないキツイのが待っていました。。。(^^;

腹筋が。。。足あがらん。ぷるぷる

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上半身がひと通り終わって、時間は最後の10分になった頃、
腹筋スタートです。

腹筋は3種類を行ったのですが、2種類目の腹筋トレーニングはキツかった。
(日頃の運動不足が、分かりますね)

仰向けに寝て、足をくっつけて垂直に上へ伸ばします。
その足を垂直状態から、顔の方向にまっすぐ倒すという運動です。

なんか、イメージすると簡単そうなんですけどね。。。(^^;

10回を3セットやりましたが、
1セット目でかなりキツく、2セット目は無理だと思いました。

そこがライザップトレーナー。
「はい、もう少し!」
「息吐き出して!」
「あと3回、がんばりましょう!」

っと掛け声と補助をいただきながら、
なんとか、2セット目が終わりました。

もう、お腹も、太もも、ぷるぷる震えている。
3セット目、無理。

そして、インターバル10秒終わりのアラームが。。。

そして、3セット目。
さらに、ぷるぷる度が増して、力はいらん。。。

トレーナーの補助をいただきながら
なんとか3セット目の10回を終了。

トレーナーが一言。
「自分だけでトレーニングしていると、
 自分の限界を越えることが難しいんですよ。
 だから、僕たちトレーナーがいるんです」

なるほど。
自分だけでやっていたら、こんなハードにはできない。

そういうと、トレーナーがまた一言。
「みなさん同じですが、きつく感じても、
 すぐに楽にできるようになります」

まぁ、そうなのでしょうけど。
今日は、めちゃめちゃ、キツかった!

10回を3セットだけの腹筋なのに、
汗だらだら。上半身ぷるぷる

さて、次は明後日に予約しました。
食事管理をしっかり、がんばらなければ(^^)

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一番最後に、これをやりました。
もう、ぷるぷるも、限界。。。(^^;

そうすると、トレーナーが話しかけてきます。
ぷるぷるしている最中に。

「犬とか飼っていますか?」
「何の犬種が好きですか?」
「ボクも柴犬がすきなんですよぉ〜」

まぁ、気を紛らわそうとしているのでしょうけど、
こっちは、必死過ぎて、それどころじゃありません。。。(^^;

ぷるぷる真っ最中なので。


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