11回目:80kgスクワットに挑戦!最大筋力を出力するトレーニングをやりました

11回目:80kgスクワットに挑戦!最大筋力を出力するトレーニングをやりました

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11回目のライザップです。
前回(10回目)は体重が増えていたので、今回はどうなっているかなーっと
心配しながら体組織計へ乗りました。

もちろん、体重は自分で測っているので分かっていますが、
体脂肪率や骨格筋量、内臓脂肪レベルが気になっていました。

体組織計を持っていないので。。。(^^;

11回目の測定結果です。

体重:76.2kg(前回比-1.1kg)
体脂肪率:16.7%(前回比-1.3%)
内臓脂肪:6.0(前回比-0.5)
骨格筋量:36.0(前回比+0.6)
体年齢:37歳(前回比-2歳)

順調な数字になったと思います(^^)

80kgのバックスクワット

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11回目は下半身の番です。

まずはお決まりのスクワット。
バーベルを持ち上げて、スクワットですよね。

ここ数会はスローノンロックなどが多かったのですが、
今回は、最大筋力をガバっと出力することに注力した方法に切り替えるそうです。

いつもは疲労に合わせて、
重さをだんだん軽くしてセットを積み重ねるのですが、
今回は、逆です。

1セット毎にだんだん重さを上げていきます。
ただし、回数は少なくなります。

はじめの1セット目は、35kgでバックスクワット10回。
フォームを確認しながら、普通にスクワットを行います。

次は50kgを8回。
75kgを8回。
80kgを3回
85kgを2回、っと重さを上げつつ、回数を減らしていきます。

やはり、85kgともなると、
2回が精一杯という感じでした。

40kgのスローノンロックよりも、
キツさでいうと、楽だという感じでした。

足がガクガクには、ならないので。
でも、後からくるんです。

いつもはライザップ終了時の下りの階段、
足がガクガクで手すりを使わないと、降りることが出来ないです。

今日は、太ももに疲労を感じるものの、
帰りの階段は、普通に降りることが出来ました。

しかし。。。

2時間で家に到着し、しばらくすると。。。
座った状態から、立ち上げるのに力が入らない。

さっきまでは、普通だったのに。
今日のスクワットは、後から疲労感が来るスクワットだったのかもしれません。

背中や腹筋も

Muscle man posing

今日は新しい種目も行いました。
名前は忘れましたが、ボートをこぐような背中のトレーニングです。

左右の肩甲骨を寄せるような意識で、
目の前のおもりを引き上げます。

また、腹筋はバランスボールを使いました。
これ、はじめてですが、めちゃキツイ!

トレーニング機器の支柱の左右に手をかけて安定させます。
体は起こした状態で、足を前に伸ばし、バランスボールを左右から足で挟みます。

そして、そのバランスボールを左へ右へ真ん中へ戻す。
これで1回。

左⇒右⇒真ん中
もちろん、ボールを浮かせた状態での動作です。

これを10回が1セット。
全部で3セットやりましたが、最後は持ち上がらず、バランスボールよりも
小さなボールにしてもらいました。

体幹トレーニング(バランス)も兼ねている腹筋だそうです。

まとめ

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ライザップも残すところあと5回となりました。
リバウンドの心配をトレーナーと話していると、やはり考えてくれているようです。

体重を落とすのは簡単とは言わないけど、
落とした体重を維持するのは大変、ということです。

筋肉を太くして基礎代謝を上げ、
太りにくい体質になるのでしょうけど、楽をすると筋肉はまた細くなります。

基礎代謝を維持するには、
ウェイトトレーニングや、有酸素運動が継続的に必要ですよね。

また、トレーナーいわく、
14回目からは、炭水化物を徐々に摂取して、
普通の食事に戻るような食事管理に切り替えるということです。

最初は白米ではなく、雑穀米のようなものになるのですが、
普通の食事に戻していくノウハウもしっかりとあるようです。

いきなり普通に白米を食べだすと、
やはりリバウンドしてしまう可能性が高いとのこと。

トレーナーの教えに従って、
食事管理をしていく必要があります。

11回目の測定では体脂肪率が大きく減少したのが
うれしかったです!

成果が積み重なると、やる気にも影響します。

さーて。
あと5回のライザップも、はりきって取り組んでいきます(^^)


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